יום חמישי, 26 בינואר 2017

טכניקות לחיזוק ובנייה של אהבה עצמית   

                  
המשמעות של אהבה עצמית היא לקבל את עצמי 

כפי שאני וללא תנאי. לפרגן, לעודד, לכבד ולהיות 

חבר של עצמי. אהבה עצמית היא התנאי לקבל 

ולאהוב באופן מלא את הזולת ואת העולם 

בכלל. הפעם אציג מספר טכניקות לחיזוק אהבה 

עצמית במידה ונחלשה ולבנייתה למקרה שאבדה.


טכניקות לחיזוק אהבה עצמית שנחלשה...

1. הודיה יום יומית  על מי שאני ועל מה שיש לי בעולם. מזכיר את תפילת "מודה אני". לדוגמא "אני מכבד ואוהב את עצמי כל רגע יותר ויותר" "אני מודה על המשפחה היקרה שיש לי " וכו' וכו'.
2. היזכרות בחוויות הטובות שהיו לי בחיים בעזרת תמונות, שירים, זיכרונות נפלאים ממקומות בהם ביקרתי ועוד. כל אלו הם עוגנים היכולים לשמש כלחצנים שלחיצה עליהם מרוממת את הנשמה מחדש, כמו משקה מרענן, או משב רוח נעים ביום שרב. כדאי לערוך רשימה של עוגנים חיובים כאלו ולהשתמש בהם. ניתן להדביק אותה במקום נגיש ולהפעיל אותם כדי לשפר את המחשבה וההרגשה  הכללית שלנו.
3. הערכה עצמית על פעולות טובות, הצלחות שהיו לי  במהלך היום.
4. רישום התכונות הטובות שבי, היכולות הכוחות,  שיש לי. רצוי להיעזר גם בסביבה שתשקף לי את  מה שהם מזהים בי.
5. יצירת פגישה פרטית עם עצמי – להקדיש לעצמי  זמן לעשות משהו שאני אוהב, הנאות נמצאות  לפעמים בפרטים הקטנים שלפעמים אנחנו מדלגים  עליהם.
6. התעלמות ממה יגידו ... תמיד תהיינה תגובות של  הסביבה לבחירות שלנו. עלינו לבצע את הבחירות  שלנו מתוך הקשבה פנימית עמוקה לעצמנו וללכת  איתן כי אנחנו יודעים הכי טוב מה נכון לנו.
7. עשייה למען הזולת מעניקה סיפוק עצמי,שמחה  והערכה עצמית רבה.
8. להתמקד ברגע, בהווה ולהפחית את עוצמת סיפורי  העבר ואת מה שעתיד לקרות. ההווה הואpresent  - המתנה שלנו לעצמנו.

טכניקה לבניית אהבה עצמית -  בעזרת דמיון מודרך
1)בשכיבה לשים יד על בטן תחתונה ויד שניה על החזה. לנשום דרך הפה ולהכניס פנימה אויר ותוך כדי שתי הידיים מתרוממות. בנשיפה הידיים יורדות. לדמיין את עצמי ניצב מולי, ולזהות מהן הרגשות העולות בי : כעס? עצב? התעלמות? אילו תגובות עולות נוכח הרגשות הללו ? דיבור שלילי, כעס התעלמות ?  זוהי התגובה האוטומטית שלי לעצמי. תגובות אלו עומדות ביני לבין האהבה שלי לעצמי. חשוב לקבל את הרגשות והתגובות האוטומטיות   האלו ולא לשפוט אותן או אותי !!!   פשוט להישאר שם כמה שנדרש ובשלב מסויים להתרגל אליהן, ואז ימאס לי לכעוס ולבקר את עצמי.
2)כעת לזהות חלק בעצמי בגוף או בתכונות אופי שלי שאני מאוד אוהב, למשל אצבעות הידיים, השיער וכדומה. הרעיון הוא שגם אם אני ממש לא אוהב את הגוף שלי למצוא משהו שהוא בכל זאת בסדר. התרגול הזה לאהוב בי משהו קטן לאט לאט יעורר את התחושה של ההרגשה הטובה להסתכל בעצמי ויוביל לאהבה עצמית. אפשר להישאר במקום הזה ופשוט להתמלא באהבה עצמית לשם שינוי !!!                               
3)בשלב הזה אני ממשיך לראות את עצמי אך מעתה לראות את העובדה שאני בסדר שאני אדם טוב, שאפשר לדבר לעצמי יפה, לומר לעצמי דברים שאני מאוד אוהב שאומרים לי, שהייתי רוצה לשמוע אך הפעם איני מפקיד את חווית האהבה בידיים חיצוניות אלא יוצר אותה בעצמי !!! כשאני אוהב את עצמי קל לי לספק לעצמי את מה שאני זקוק לו.
4)בשלב המתקדם יותר אפשר ללמוד לאהוב את עצמי גם כשאני מסתכל במראה! תרגול יום-יומי בו אני מתבונן ואומר (בהתחלה בצורה טכנית לגמרי) "אני אוהב אותי" .

קריאת סדר התרגילים אינה מספיקה. חשוב ממש 

לתרגל אותם ולחוות את התהליך באופן אמיתי ! 

מתוך כוונה אמיתית לפתח אהבה עצמית.

תרגול יום-יומי של תשומת לב ואהבה שלי לעצמי 

יביא אט אט לתוצאות מופלאות.    
                
ב ה צ ל ח ה !!!!   ואשמח לשמוע חוויות איך 

הצלחתם !


שלכם,


ענת דור,  מחברת הספר "חוכמת השבוע"– כלי אימון אישי ו-NLP  בהשראת פרשות השבוע !     0526560117